먹고,마시고,다이어트하라...

health issue]4 day diet

최근 고도비만 환자가 많은 미국에서는 운동하지 않고 먹는 것만으로 살을 뺄 수 있다는 ‘4 day diet’(4일 식단)가 인기를 끌고 있다. 할리우드 스타 타이라 뱅크스가 추종하는 영양학자 ‘이안 K. 스미스’가 제안하는 식이요법으로, 단 4일만 따라 해도 체중이 2kg 감량되는 효과가 있다는 것이 먼저 해본 사람들의 결론. 목적에 따라 다른 프로그램이 식단이 있는데 원하는 식단 하나를 선택해 4일 동안 다이어트를 하고 며칠 쉰 후(1주일 이내)에 원하는 다른 식단으로 4일, 또 잠시 쉬고 다시 4일, 이런 식으로 반복하는 것이 규칙이다(사실 프로그램 순서대로 하는 것이 가장 효과적이다).

다이어트에 매번 실패하는 이유 중 하나가 정해진 음식을 먹는 것이 어려울 뿐 아니라 똑같은 음식을 먹는 것에 질리기 때문인데, 이 다이어트는 다양한 음식을 원하는 시간에 마음대로 먹을 수 있어 성공확률이 비교적 높다. 다음 열거된 음식을 취향이나 목적에 따라 선택하되 4일 동안 정해진 양을 꾸준히 먹고 저녁보다 아침에 많은 양을 먹는 것이 체중감량 효과를 더 기대할 수 있다.

  

program 1

Pretox
살찌게 하는 지방 및 탄수화물이 거의 없는 식단으로 몸속의 독소를 제거하는 효과도 있다. 다른 프로그램을 하기 전 시작하면 다이어트하기 좋은 몸 상태로 만들어진다.

커피 2컵(+우유 1큰술) 혹은 녹차 2컵 | 스크램블드 에그 2개 혹은 무지방 요구르트 1개 | 과일 3접시(1접시당 사과 1개, 바나나 1개, 배 1개, 베리류(블루베리나 딸기) 1/2컵) | 샐러드 3컵(+저지방 드레싱 3큰술) | 현미밥 1컵 | 채소 2컵 | 생과일주스 1컵 

program 2

Transition
음료나 스낵 코스가 추가된 이 프로그램은 먹는 즐거움을 느낄 수 있다. 몸의 대사 작용을 활발히 해 비교적 스트레스도 덜한 편이다.

커피 2잔(1잔당 우유 1큰술) | 손바닥 사이즈의 생선 혹은 닭(껍질 제거) | 삶은 콩 1컵 | 샐러드 2컵(+저지방 드레싱 3큰술) | 당근 1컵 | 잘게 썬 오이 1컵 | 사과 1개 | 배 1개 | 다이어트 음료 1컵(다이어트 코크, 식이섬유 음료 등) | 스낵 2개(마시멜로 4개, 저지방 크림치즈를 바른 베이글 1/2쪽, 구운 고구마 1개, 팝콘 2컵 중 선택)

program 3

Protein
탄수화물이 적게 함유된 식단으로 샌드위치와 현미밥 등의 든든한 메뉴는 아침과 점심 때 먹는 것이 좋다. 채소를 조리한 것과 생것을 동시에 먹어야 하는 것도 명심할 것.

커피(혹은 우유) 2잔 | 스크램블드 에그 2개 | 닭가슴살 4쪽 | 과일 2접시 | 생채소(당근, 셀러리, 피망 등) 1컵 | 닭고기, 참치 등으로 만든 잡곡 샌드위치 1개 | 콩 1컵 | 현미밥 1컵 | 조리한 채소 2접시

program 4

Smooth
피자와 햄버거도 먹을 수 있는 ‘행복한’ 식단. 단 4일 후 계속 이 프로그램을 반복하기보다는 프로그램 1과 3같이 채소 위주의 식단이 물릴 때 한 번씩 이어 하는 것이 좋다.

커피(혹은 우유) 2잔 | 스크램블드 에그 2개 혹은 시리얼 1컵 | 잡곡빵 토스트 1쪽  | 베리류 1컵 | 샐러드 2컵(+저지방 드레싱 3큰술) | 중간 사이즈의 피자 2쪽(단 토핑 금물) 혹은 작은 햄버거와 적은 양의 감자튀김 | 콩 1컵 | 스낵 1개 | 채소 2접시

program5

Push
채소와 저지방 우유 위주로 식사를 해야 하는 ‘하드’ 단계지만 포도와 당근은 무제한 먹을 수 있으니 허기를 느낄 때나 야식 대용으로 섭취하는 것도 좋다.

커피(혹은 우유) 2잔 | 저지방 우유+시리얼 1컵 | 포도와 당근 무제한 | 손바닥 크기의 생선 혹은 닭다리 1개 | 샐러드 2컵 | 과일 스무디 1개(200㎉ 미만) | 스낵 2개 | 채소 2접시